Passage à l'heure d'hiver : comment préparer son enfant ?
En passant à l'horaire d'hiver, on gagne une heure de sommeil. C'est-à-dire que, dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2020, à 3h du matin, il sera 2h. Ce changement n'est pas sans conséquences sur nos rythmes biologiques et en particulier sur celui des enfants. Ceci pourrait se traduire par des signes tels que : irritabilité, pleurs, trouble du sommeil,...
Pas de panique ! Le changement d'heure est suivi du week-end ou des vacances de Toussaint. C'est l'occasion pour votre enfant de s'adapter à ce nouveau rythme pour autant que le programme ne soit pas trop chargé ou trop déstructuré (ex: se lever et se coucher à des horaires trop irréguliers).
Pour réduire d'éventuelles difficultés de votre enfant à l'endormissement lors de la reprise des horaires scolaires, préparez-le à la venue du marchand de sable :
- favorisez une activité physique dans la journée ayant un impact positif sur la qualité et la durée du sommeil. Proposez-lui par exemple une ballade à pied ou à bicyclette ;
- calmez le jeu en fin de journée ;
- bannissez les écrans 1 à 2 h avant la mise au lit ;
- créez une ambiance détendue, propice au sommeil ;
- au moment du coucher, parlez-lui de sa journée et faites-lui un dernier câlin ;
- racontez-lui une histoire où petits monstres et autres créatures fantastiques restent dans le pays imaginaire.
Ces conseils combinés à une bonne hygiène de vie devraient permettre à tous de garder le rythme !
Pour plus d'information :
Découvez le Webdoc Air de Familles "Changement d'heure : comment s'habituer ?"
